不想喝还是醉了！9问题秒测“你是真酒鬼？”...每周喝7次＝过量

　　长期爱喝酒的人容易出现恶心、想吐的状况。

　　戒酒5招

　　长期饮酒者若突然停止喝酒，可能会有酒精戒断症候群（Alcohol withdrawal syndrome），出现恶心、呕吐、全身疲倦、心跳过快、盗汗、血压及体温上升等症状，或是烦躁不安，眼、唇、手发抖，甚至全身性的痉挛和产生幻觉等，可能需要寻求医师的协助，配合专业戒酒计划。

　　除了执行专业计画，不妨将下列的好习惯或方式加入生活中，科学研究证实，这可以间接帮助您的戒酒之路更顺利：

　　1.冥想：戒酒需要自我的精神纪律和控制，可以透过冥想来练习保持专注。您可以尝试在脑海里念诵，或重复一个积极的想法，例如“我会过著更健康的生活”。另一种做法是让自己想像成功戒除酒瘾的感觉，如果您曾经成功戒酒的话，也可以借由回味当时的感受来帮助您。

　　2.瑜伽：透过练习缓慢地呼吸、伸展，专注在身体肌肉的出力及动作的平衡，来帮助身心平衡。研究也发现瑜伽可以缓解压力，增强幸福感，间接帮助戒酒带来的不适。

　　3.中药：2005年哈佛大学（Harvard University）研究发现，葛根（Kudzu）这种中药材可能会减少重度饮酒者的饮酒量，它含有葛根素(Puerarin)，可以促进大脑血液的流动，被认为能帮助改善停酒后的不适。但建议要先谘询医师，不要擅自服用中药，因为可能会和西药或酒精发生严重的交互作用。

　　4.营养谘询：酒精成瘾会影响身体的营养状态，几乎所有酒精成瘾者都有营养不良的现象，建议可以用营养疗法来改善戒酒时的不适症状。拥有健康的饮食，让您有更多的精力抵抗酒的诱惑。

　　5.光线治疗：酒精戒断后，睡眠品质容易变差，原本有酗酒习惯的人更容易发生这种状况，甚至失眠。光线治疗是季节性忧郁症（Seasonal depression）的常见疗法，就是让患者在醒著时，暴露在明亮的人造光之中，这对于有酒瘾的人来说，具有双重好处，除了可以减少忧郁症发生的机率，还能帮助人建立自然睡眠的周期。