超商食材就ok！6款“减重备餐”秒上菜...蒸鱼、炖饭一键到底

　　很多租屋族、学生为了节省餐钱，选择在家自己煮，除了电锅是自炊必备器材外，微波炉也是相当不错的选择。网路辣妈《靓妈小冰x跩宝の趣瘦身》就来分享靠微波炉就能完成的6食谱，有些竟然只靠超商食材就可以煮出来，简单一按、不用30分钟，美味料理就完成啦！

　　超商就可以做好焗烤料理

　　1.炒花椰菜饭

　　这道料理低糖、低卡路里，非常适合想健身的人！首先，可以从网购买花椰菜粒，加入樱花虾、不是很辣的辣椒、小番茄，调味则加盐巴、匈牙利辣椒粉、坚鱼粉、义式香料，之后铺上一层厨房纸巾，调中火或大火煮5分钟，即可完成。

　　2.炒花椰菜便当

　　当炒花椰菜饭好了之后，要来个进阶版。使用玻璃分隔盒，左边加上牛肉（可先用酱油、麻油、糖腌）、羽衣甘蓝，打上蛋液（蛋液：牛奶＝1：0.5），将湿布铺在上面微波两分钟，右边放上炒饭便当就完成了。

　　3.舒肥鱼块

　　将鲷鱼片和香菜放到耐热矽胶袋，用厨房纸巾加水折成长条状放进袋里，但袋口不要关起来，之后用最小火力微波10分钟，再用盐巴、黑胡椒调味就完成。

　　舒肥鱼块吃起来嫩又多汁

　　4.娃娃菜佐牛肉

　　娃娃菜放进餐盒里，水加到8分满用到半熟，接著用厨房纸巾包住，用中火微波5分钟就OK。小冰提醒，如果微波液体，拿起来前先用筷子戳一下或移动一下它，否则液体可能打开后滚了溢出，就容易烫到手。娃娃菜加上盐巴后，就可以煮牛肉，牛肉先用调味油、麻油、糖、胡椒粉少许腌好，等到娃娃菜半熟后再次微波，用中火微波3分钟即可。

　　5.蛋包饭

　　首先，两颗鸡蛋加上牛奶，将花椰菜炒饭放到袋子里，加一半的蛋液进去，再用大火微波两分钟，将蛋包饭翻好面后再将剩下的蛋液全到进去，饭就会360度被蛋包起来，用大火蒸两分钟，洒上匈牙利辣椒粉即可。

　　6.同场加映──义式炖饭

　　去超商买饭团，把海苔吃掉，再将从超商买的蔬菜包倒在碗里，淋上牛奶，放上焗烤起司粉，用大火三分钟，洒个义大利香料好吃的义式焗饭就完成了！