不喝足够的水会发生什么？

　　不喝足够的水会发生什么？

　　你经常感到口渴

　　你感到便秘

　　您容易疲劳并且经常感到困惑

　　你有偏头痛

　　当您的水储备不足时，您的大脑会发出口渴信号并增加尿液浓度。您的尿频会减少-从深黄色到琥珀色的尿液。您可能因过度劳累的心脏处理低血容量而产生快速脉搏。能量下降，情绪下降，皮肤水分和血压下降以及认知受损的迹象也随之而来。

　　您的年龄，性别，位置和脂肪指数（BMI）将决定您需要多少水和可以保留多少。人体的平均水分在55-60％之间。

　　您可能认为身体仅需要水作为血液的媒介。但是成年人的大脑和心脏大约只有3/4的水，大约相当于香蕉中的水分。甚至看似干燥的骨头也含有31％的水；肌肉约占70％；而肺部则有83％像苹果。水润滑我们的关节，眼睛和内部器官，调节我们的体温，并作为滋养人体不同部位的媒介。

　　如果您患有糖尿病或酗酒，则比其他人更容易脱水。

　　我们会因出汗，尿液，大便，甚至呼气而失去水分。当我们损失的水分超过了我们的消费量时，我们就有脱水的风险。随之而来的是精力，情绪，皮肤水分，血压下降和认知受损的迹象。您应该注意以下迹象，以了解您的饮水量是否需要增加：

　　1.你经常感到口渴

　　我们的舌头与大脑神经元之间的敏感协调已在进化的各个时代进行了微调，以帮助维持正确的水平衡。当您的水储量不足时，您的身体会给您一个非常熟悉的信号-口渴。您的嘴唇和嘴巴也会感到干燥。

　　在您脱水1％或2％之前，您可能不会感到口渴。

　　但是，这里有个转折。令我们惊讶的是，我们大部分的液体消耗并不是真正的口渴。3流体是我们进餐（汤，牛奶）和饮料（茶，咖啡）的一部分，主要是因为习惯，社交聚会规范或不可抗拒的味道。这意味着我们可能倾向于忽略实际的口渴信号。更重要的是，随着年龄的增长，我们往往会感到口渴。

　　因此，虽然口渴是一个易于识别的脱水指标，但我们可以轻易地将其消除，直到我们摆脱单纯的警告信号为止。这也是为什么我们在意识到自己口渴之前可能开始脱水的原因。

　　2.您的排尿次数减少，尿液颜色变深

　　肾脏对于维持体内的水位至关重要。考虑到大多数体液是通过尿液流失的，这是可以理解的。

　　低水位会导致大脑中的感觉受体发出抗利尿激素释放的信号。这些激素到达肾脏后，会形成称为水通道蛋白的细胞水通道，从而使血液保留更多的水。4这可以使您的尿液集中并减少排尿次数或感到排尿的冲动。

　　如果您的尿液呈浅黄色以外的其他颜色，或者每天排尿次数少于5或6次，则需要检查您的饮水量并采取措施。

　　您两次探访约翰的间隔时间越长，尿液越深。如果尿液呈深黄色且有强烈气味，则应引起注意。5如果它呈棕色或微红色，或者您连续8小时未排尿，请去看医生。

　　3.你感到便秘

　　除了减少体力活动和减少膳食纤维摄入外，轻度脱水也可能是便秘的危险因素。6由于可用的水量较少，可促进排便，您可能会发现排便困难。

　　4.您发展出微弱的快速脉搏

　　当您没有喝足够的水时，您的血液量会减少。您的心脏必须补偿这种减少，因为它试图维持整个身体的持续血液流动。这无非是使您的心脏过度劳累。因此，您可能会出现微弱，快速的脉搏并感到心pal。7在非常罕见但严重的脱水情况下，这甚至可能致命。

　　注意：重要的是要记住，心跳加快并不是脱水的唯一症状。这可能表示更严重的心脏并发症。如果一杯或两杯水不能帮助您平静下来，请立即寻求医疗帮助。

　　5.您容易疲倦并且经常感到困惑

　　从先前的症状延续下去，劳累的心脏可能会使您容易疲倦并经历体力消耗。

　　在一项研究中，缺水24小时的女性警觉性较低，感到更困倦，疲倦和困惑。在另一项研究中，男性流失相当于其体重1.6％的体液时也经历了类似的症状。

　　6.您无法想象，情绪波动更糟

　　即使是轻微的脱水也会影响您对日常工作的感觉-步行去超市，键入Excel工作表，甚至悠闲地读小说。如果您喝的水不够，这些简单的任务可能需要有意识地集中精力。在这方面，妇女似乎比男子受影响更大，原因尚不清楚。

　　7.你有偏头痛

　　缺水已被引为偏头痛的诱因，以及随之而来的烦躁情绪增加和注意力减弱。

　　患有缺水引起的偏头痛的人可以在30分钟到3小时内缓解饮用水。

　　当您脱水时，由于血管尝试与少量血液一起工作时，它们可能会收缩以保持稳定的血液流动。由于颅内脱水，大脑的某些部分甚至可能实际上收缩了。这就是为什么有些人可能会感到头痛的原因。

　　8.挤压时皮肤仍保持绷紧状态

　　捏住下臂或腹部的皮肤。如果它没有立即弹回并停留半秒或更长时间，则可能是您脱水了。

　　您的皮肤含有30％的水分，可为您的身体提供天然的防水作用。如果您没有喝足够的水，则会损害皮肤的弹性。人体对水分的需求优先于重要的内部器官，从而将水分从皮肤中带走。干燥，干riv的皮肤和看起来灰白色或摸起来摸起来很凉的皮肤通常是相应的。

　　9.你感到头昏眼花

　　体内水分减少会导致血压下降，严重时甚至会晕倒。这就像您突然坐着或站着时感到的头急。

　　脱水不会引起肌肉痉挛

　　如果您沉迷于剧烈的运动，参加运动或最大化锻炼，那么您可能会经历过不随意的肌肉抽搐，有时会抽筋。影响耐力运动员的常见疾病是与运动有关的肌肉痉挛（EAMC）。以前认为脱水和盐（钠）损失是造成严重抽筋的原因，但是，最近的研究表明并非如此。与增加的跑步速度和以前的抽筋相关的神经源性功能障碍似乎是真正的诱因。

　　几件事要记住

　　建议的男性每日水摄入量为2.4-3.7升，女性为2.1-2.7升。

　　如果您正在怀孕或母乳喂养，或者经常运动，请有意识地喝超过推荐值的饮料–怀孕时至少喝3升，护理时至少喝3.8升。

　　您还可以通过吃水分超过90％的草莓，黄瓜，西瓜和西兰花来增加水的摄入量。这将有助于减少中风，糖尿病和某些类型癌症的风险。

　　所有液体都不能帮助补充水分。我们喝的大多数液体都用盐或糖调味。这无助于补充人体的水分，反而加剧了水分的流失。

　　定期观察并跟踪尿液的颜色。除淡黄色外，任何其他都需要调查。

　　无论您是整天坐在办公桌前还是一周7天练习足球，保持水分充足的需求都是相同的。