饮水过多的7种有科学依据的副作用

　　喝太多水的副作用

　　肿胀你的细胞

　　异常降低钠水平（低钠血症）

　　异常降低钾水平（低钾血症）

　　导致肌肉痉挛

　　压倒了肾脏

　　虽然一天中喝大量水不会对健康人产生巨大影响，但每小时喝1升以上的水可能会使肾脏和心脏紧张。如果您因出汗而出汗，或者由于身体原因而体内积水，那么过度水分会危险地降低钠和钾的含量。这可能会导致肌肉痉挛并致命地使脑细胞膨胀，甚至导致死亡。

　　一生中，您一定已经听说过需要喝大量的水以避免脱水-确切地说，每8杯8盎司。但是，由于经常喝太多水而导致水中毒。通常，在一个健康的人中，肾脏每天可以排泄约6加仑（约22.7 L）的水，1但每小时仅接近1L。因此，每小时持续喝超过1 L的水会导致水分过多。当然，最常见的副作用是排尿过多，但是还有其他危险的副作用。尽管健康的人可能不会立即显示出这些副作用，但是耐力运动员，肾脏和心脏问题的人，服用摇头丸之类的药物的人以及肾未成熟的婴儿的门槛较低。这里是喝太多水的副作用。

　　1.膨胀你的细胞

　　人体中的钠离子和钾离子充当体内的电解质，并在细胞和血液之间保持流体平衡。当血液中多余的水以及细胞中大量的盐和离子时，水会冲入细胞中，使其膨胀。这对于大脑受空间限制的大脑中的神经元或神经细胞特别危险。结果可能是头痛，癫痫发作，脑损伤，昏迷甚至死亡。

　　2.异常降低钠水平（低钠血症）

　　喝过多的水也会破坏您体内钠的平衡。该关键矿物应在135至145 mEq / L之间徘徊。但是当它降至135 mEq / L以下时，就会发展为低钠血症。这也导致血液中的水流入细胞，使其膨胀。

　　汗中流失大量钠的运动员更容易出现低眼睑炎。在这种情况下喝水只会进一步稀释钠的浓度。低钠血症甚至导致运动员死亡。2

　　当钠含量降至120 mmol / L以下时，您会开始注意到轻微症状。通常，在110 mmol / L以下会出现诸如混乱或肌肉痉挛的症状。但是，当水平降至90至105 mmol / L时，您的症状可能会变得更加严重。起初，您可能会感到困倦，但可能会导致昏迷。现在，如果您在很短的时间内喝了很多水，从轻度到重度的进展可能会很快发生。3

　　3.异常降低钾水平（低钾血症）

　　过度水合作用还可以降低体内的钾水平。钾的丢失可能会导致低钾血症，其症状为呕吐，低血压，瘫痪，恶心和腹泻。

　　如果您使用抗利尿药如血管加压素，则这种作用可能会更加明显。该药物是激素加压素的合成形式，有助于在体内保持水分，特别是在压力（例如体力消耗）时。因此，如果您的身体已经处于保水状态，并且继续喝水，后果将不堪设想。

　　4.导致肌肉痉挛

　　如前所述，喝太多水会导致人体电解质水平下降。导致的液体不平衡也会影响您的肌肉功能，并可能导致肌肉痉挛和痉挛。如果您参加高强度运动，那么不仅要喝更多的水，而且还要用运动饮料补充电解质，这一点很重要。

　　5.压倒了肾脏

　　如您所知，肾脏有助于从血液中过滤毒素。过滤的第一阶段发生在每个肾单位（肾脏的基本功能单位）末端的一簇毛细血管中。然后用尿液冲洗毒素。

　　过度水化会影响肾小球，因为肾脏需要加班以滤除血液中多余的水分。因此，当您在一小时内喝升水时，肾脏就会不堪重负。如果您的身体正常，一小时内最多可以喝800至1000毫升水。

　　当您有肾脏问题时，过度水化尤其危险。研究人员建议，它实际上可以引起慢性肾脏疾病的进展。它还可能引发患心血管疾病的风险增加。

　　6.紧张的心

　　您的身体具有有效的吸水机制。您饮用的液体中几乎有80％通过称为渗透的过程被小肠吸收。然后水进入血液，从而增加了血液的总量。喝过多的水会因血液量增加而使您的心脏承受不必要的压力，在某些情况下还会导致癫痫发作。

　　肾脏功能与心脏健康也密切相关。充血性心力衰竭或其他心脏问题也会影响肾脏的患者往往会在体内保留更多的水，这使问题更加复杂。在这种情况下，喝太多水会拉伸心肌纤维，导致心力衰竭。

　　7.让你感到疲倦

　　排泄的液体主要是肾脏的功能。当您喝的水量超过身体所需的水量时，肾脏的压力最大。他们需要努力去除多余的水分，这可能导致荷尔蒙产生压力反应。这会使您感到疲劳或疲劳。此外，电解质的稀释可能会导致耗尽。

　　长期饮用氯化水会导致癌症

　　尽管我们认为自来水可以安全饮用，但事实仍然是，美国大多数饮用水都经过氯处理以对其进行消毒。在一段时间内喝太多的氯化水意味着增加氯的摄入量。研究表明，摄入自来水和用自来水制成的饮料会增加患膀胱癌的风险。

　　您应该喝多少水？

　　但是您实际需要喝多少取决于您的年龄，性别，体重，活动水平，新陈代谢和药物治疗以及环境条件。在温带气候和很少运动的人可能不需要每天喝8杯水。英国国家卫生服务局建议将摄入量限制为6到8杯水，每天总计约1.2升，尤其是当您喝其他液体和充满水的食物时，为10杯。

　　遵循的一般规则是注意身体的口渴信号。在健康的人中，尿液的颜色和一天的尿尿次数是一个很好的指标。在炎热潮湿的日子以及进行剧烈运动的日子里，应多喝1.5至2.5杯，最好喝一些电解质以平衡盐分。但是，请确保您整天而不是一次性喝少量的水。