“男神精力便当”菜色大公开简单4道爽吃补一下

　　分享专为男性保养设计的便当

　　温馨的八月是属于父亲的月份，为了犒劳辛苦的爸爸，有别于以往赠送礼物、聚餐庆祝，不妨亲自做一份营养又好吃的便当，在八月的每一天留给彼此特别的回忆，分享一个专为男性保养设计的便当，让爸爸吃出好健康！

　　“男神精力好ㄅㄧㄤˋㄅㄧㄤˋ便当”分为主食、主菜及两种副菜，主打均衡饮食，将碳水化合物比例控制在50～60%、脂肪控制在20～30%、蛋白质控制在10～20%，并结合男性保养食材做料理，有助于改善性功能，虽然是设计给男性吃的，但女性也可以享用。

　　菜单份量是以六人份为主，可依照自己要的份量做增减。

　　详细做法如下：

　　一、五谷饭＋南瓜子

　　食材特性：南瓜子富含锌，可以增加男性精子质量，且五谷米富含膳食纤维、维生素及矿物质，能够帮助男性保养。

　　1.五谷米泡水30～60分钟

　　2.白饭＋五谷米煮，水量下1.2倍

　　3.起锅前将南瓜子撒入

　　二、柠香鲑鱼

　　食材特性：鲑鱼富含omega3脂肪酸，能够帮助增加男性血管通透性，改善勃起功能，且富含精氨酸，也可以增加男性充血。

　　1.鲑鱼涂抹盐巴、黑胡椒、柠檬汁

　　2.以气炸锅180度C气炸15分钟（若没有气炸锅，可用烤箱，减少油煎的油脂摄取）

　　三、丁香空心菜

　　食材特性：小鱼干富含钙质，能够增加男性精子活动度，而空心菜富含叶酸，可以增加男性精子品质。

　　1.蒜头切碎、辣椒切菱形片（带籽）、空心菜切段（梗叶分开）

　　2.起油锅，蒜头、辣椒爆香

　　3.加入小鱼干及一点水，可下一点米酒去腥

　　4.加入空心菜梗，炒软

　　5.加入空心菜叶，炒熟即可

　　四、番茄炒蛋（番茄及蛋分开处理）

　　食材特性：番茄富含茄红素，能够帮助男性保养摄护腺。

　　1.牛番茄切片（丁、块都可以）、葱切段

　　2.起油锅，葱白爆香，加入牛番茄及一T番茄酱及少许糖

　　3.番茄起锅前加入太白粉水勾芡，使酱汁为浓稠，捞起备用

　　4.洗锅后，另起油锅，打三颗蛋，炒至半熟

　　5.蛋半熟后，加入番茄，炒均匀即可盛盘