冰沙糖量超吓人！“路易莎咖啡”热量表，贝果＝1碗饭3招不踩雷

　　教授如何挑选路易莎咖啡的食品，才能吃得健康没负担。

　　说到路易莎咖啡，很多人都认为是外食选择之一，不仅有手工烘焙的咖啡，还提供快速制作的轻食，但如果点错餐点，热量可能会爆卡！好味营养师品瑄分享，从餐点到饮品如何挑选才能避开地雷，又比较没有负担，教大家简单的外食原则，让饮食吃得更加均衡。

　　一、 面包类淀粉量

　　1.贝果：一碗白饭的量

　　2.米汉堡：3/4碗白饭的量

　　3.汉堡、马芬类：半碗白饭的量

　　4.风味吐司、墨西哥饼皮、热压吐司：大约接近半碗白饭的量

　　5.佛卡夏：1/3碗左右白饭的量

　　二、配料不推荐区

　　1.法式红酒牛肉堡（516大卡、31克/脂肪、15克/蛋白质）

　　里面的加工肉品很容易踩到地雷，营养比例偏油，比较不均衡。

　　2.墨西哥辣酱猪肉堡（423大卡、23克/脂肪、17克/蛋白质）

　　跟双层猪肉堡、红酒牛肉堡一样都是使用加工后的肉制品，热量不低。

　　3.德肠起司蛋（380大卡）

　　加了起司、蛋、德式香肠，这类型的东西偏油，起司是油脂含量比较丰富的乳制品，德式香肠跟肉排都属于高度加工的肉制品，尽量避免踩雷。

　　4.姜汁烧肉米汉堡

　　只要是烧肉类型，通常都是属于偏油的肉质，有在控制体重的人尽量避免选择。

　　三、配料推荐区（配料是属于看得见食物原貌的圆型食物）

　　1.黑胡椒牛肉贝果（403大卡、5克/脂肪、20克/蛋白质）

　　黑胡椒牛肉看得出肉的纹路，是偏原型的食物，且牛肉稍微有些烟熏，营养比例均衡，和贝果一起搭配，低脂又清爽。

　　黑胡椒牛肉贝果有403大卡。

　　2.熏鸡口味吐司

　　鸡肉稍微有腌渍，但比看不出原貌的加工肉品健康。

　　3.蔬菜欧姆蛋＋墨西哥饼皮（250大卡）

　　蔬菜口味是热量最低的品项，但不推荐单纯点蔬菜口味，推荐欧姆蛋系列，包含蔬菜、蛋、起司，且蛋白质比例比较高。

　　4.烤腿排＋佛卡夏面包（275大卡、12克/脂肪、8克/蛋白质）

　　鸡腿肉属于中脂的肉类，油花不会很多，推荐给有在健身运动、计算蛋白质、碳水化合物的人，由于蛋白质含量高、碳水含量低，运动完补充是很不错的选择。

　　四、饮料不推荐区

　　1. 意式巧克力冰沙（中杯399大卡）

　　冰沙类通常甜度比较高，因为冰会使味觉迟钝一点，所以都会加比较多的糖。

　　冰沙会使味觉迟钝，所以都会加比较多糖。

　　2.柠檬绿茶（中杯305大卡）

　　柠檬、葡萄柚这类偏酸的饮料，通常都会加很多糖，中杯含糖量就有40～50克以上。

　　五、饮料要小心区

　　1.特调咖啡、鸳鸯咖啡、英式奶茶

　　加的不是真正的鲜奶，很多都是加奶精，奶精不是真正的乳制品，是人工合成的食品添加物，大部分由脂肪组成。

　　2.经典水果茶（中杯248大卡）

　　许多人会好奇为什么柠檬茶糖量比较多，水果茶为什么会比较低，主要差别在于使用不同水果去调配茶饮，加的糖量会有所差异，且选择水果类型是属于比较没有这么酸的，相对来说不需要加更多的糖去盖过酸味，所以整体热量不会太高；之所以需要注意，是因为里面有加蔗糖，而不是纯天然的水果糖。

　　3.黑糖小农雪点鲜奶茶

　　很多人点了黑糖口味的饮品，就以为全部都是加黑糖，事实上是错的，通常全黑糖饮品没有那么好喝，还是会添加蔗糖来调和。大家要点这款时，如果只想要淡淡的黑糖香，又不想要摄取过多的精制糖，建议不要再加蔗糖。

　　4.红茶冰沙（186大卡）

　　针对奶基底类型的冰沙，糖类会特别多，但明显可以看到透明质感的冰沙，含糖量不会太高。

　　5.水蜜桃苹果茶、柠檬柑橘茶

　　都会加本身具有柠檬或柑橘风味的茶包，大家会认为以茶包去泡制，应该没什么热量，但有些风味的果茶，还会额外加果酱，使味道更香。水蜜桃苹果茶会额外加果酱，所以本身已有基本的含糖量。

　　六、饮料推荐区（只要是无糖，都推荐你点）

　　1. 无糖拿铁

　　是很不错的饮品选择，因为里面加了很多鲜奶，鲜奶含量至少占了2/3以上，但要特别注意的是焦糖口味、榛果口味等风味拿铁，都有加糖浆下去调味，会徒增精制糖的热量，至少增加40大卡左右。

　　2. 无糖卡布奇诺咖啡

　　和无糖拿铁差在牛奶比例及奶泡的多寡，卡布奇诺乳含量比拿铁低一些，但奶泡较高。

　　3.无糖茶类

　　无糖茶类也非常推荐。

　　4.黑咖啡系列

　　黑咖啡系列也可以点。

　　最后，品瑄提醒民众吃路易莎的重点：

　　1.热量的建议

　　路易莎不太会超过建议热量，男生每日每餐建议摄取热量700大卡、女生600大卡以内。

　　2.注意甜度

　　选择无糖饮品，避开酸的、奶类的冰沙饮品。

　　3.减少加工物

　　避开加工肉品。