癌症最怕这5招天天做降低你的罹癌风险

　　癌症基金会身为国际抗癌联盟的成员，多年来倡导全民练5功癌症预防宣导计画，癌症基金会执行长 赖基铭教授也呼吁：癌症是可以预防的，生活习惯的改变包括饮食、运动、肥胖、烟害等皆有密切关联，确实实践这5招健康生活型态，可以降低60～70%的罹癌风险，远离癌症的威胁。

　　1、防癌好习惯一：蔬果彩虹579

　　癌症基金会许嘉芸营养师强调，蔬果中的防癌抗癌物质-植化素，存在于五颜六色蔬果中，应遵守蔬果彩虹579的饮食原则，多色且足量的摄取蔬果，足量即是每日男性9份、女性7份、儿童5份。

　　现代上班族生活忙碌，许多民众往往用快速方便的综合维他命或营养品取代营养素的摄取，但目前并没有足够的证据说明营养补充剂（保健食品）可预防癌症发生，甚至有些维生素或营养补充剂反而会与西药药效相互影响，或对某些族群的健康是不利的，因此，建议还是以天然蔬果且多种颜色多样化摄取为主。

　　2、防癌好习惯二：规律运动（每周150分钟以上，减肥者300分钟以上）

　　根据国卫院的研究发现，每天运动15分钟，可延长3年寿命，还可降低癌症死亡风险10%。透过规律运动不但可以控制体重，也是维持健康体态的关键。

　　每天至少30分钟、每周从事150分钟以上的运动，有助于预防包括大肠癌、乳癌、子宫内膜癌、胰脏癌、肾脏癌的发生。

　　3、防癌好习惯三：体重控制

　　肥胖是癌症的警讯，研究显示，体重若超过个人理想体重的40%，男性罹癌风险将增加33%，女性则增加55%。维持体重必须控制身体质量指数(BMI)18.5～24间，或是男性腰围不超过90公分、女性不超过80公分为基准。

　　4、防癌好习惯四：远离烟槟，电子烟更要注意

　　嚼槟榔除了会造成牙齿本身和牙周组织严重的破坏外，更可能引发口腔、咽、喉与食道的癌症，所以千万别为了小小口欲，埋下致癌的因子。

　　根据研究发现，癌症的死亡约有30％和抽烟有关，而且不只是吸烟者本身有风险，二手烟对于健康的危害绝不亚于当事者。然而，近年来兴起的电子烟却成了目前全球的健康漏洞，许多人认为，电子烟不会产生焦油，也就不会致癌，不过，这项说法目前已被打破。

　　电子烟成分中的甲醛，已被国际癌症研究中心（IARC）列为一级致癌物质，恐有致癌风险；即使是选择不含尼古丁成分的烟油，仍会影响肺部的健康，而且有心理成瘾的风险。

　　5、防癌好习惯五：定期筛检

　　面对癌症罹患人数持续上升，医疗支出持续增加的现况，定期筛检是早期发现癌症、降低死亡率的有效工具。目前政府提供国内常见四大癌症（大肠癌、口腔癌、乳癌、子宫颈癌）的免费筛检。