香蕉的14种令人惊讶的健康益处

　　您知道香蕉必须提供的全部吗？由于抗氧化剂和肿瘤坏死因子，这些美味的水果可以抗击癌症。香蕉甚至含有多巴胺，一种与奖赏和情感相关的神经递质。它会立即激发您的心情！香蕉中的钾含量也很高，使其成为改善肌肉痉挛，高血压和肾结石风险的理想之选。此外，它们的植物甾醇会降低血液胆固醇，而其他特性则可以治愈溃疡。

　　一个香蕉遇见

　　纤维DV的16％

　　维生素C的15％DV

　　钾的11％DV

　　维生素B6的28％DV

　　你是香蕉换香蕉吗？如果没有，您将在学习了这些令人惊讶的事实之后。香蕉无缘无故地被称为“智者的果实”。香蕉是一种具有多种健康益处的多用途水果，可单独或与燕麦片，酸奶和吐司一起食用，可在成熟或未成熟的食物中食用。

　　香蕉价格低廉且容易获得，值得您在日常饮食中占一席之地。让我们深入了解其好处，以找出原因。

　　1.减少饥饿感

　　每天吃一个中型香蕉-与燕麦，豆类和十字花科蔬菜等其他高纤维食物一起食用时-可以帮助您减轻很多体重。香蕉富含纤维，一种不能被人体消化的碳水化合物。这减慢了消化过程，减少了两餐之间的饥饿感。因此，通过长时间保持饱腹和防止暴饮暴食的香蕉，可以帮助您控制体重。

　　2.减少肌肉痉挛

　　吃香蕉将使您的肌肉健康。它们充满了钾，钾是肌肉收缩和神经信号所需的一种矿物质。低钾与肌肉痉挛有关。每个香蕉含422毫克的钾，因此可作为那些讨厌的痉挛的快速简便的补救方法。因此，如果您是运动员，香蕉可以帮助您的肌肉从激烈的马拉松锻炼中恢复。但是，这并不是香蕉可以帮助运动者的唯一方法。

　　3.增强耐力

　　除了减少锻炼后的抽筋外，香蕉还可以通过增强耐力来帮助改善您的表现。研究表明，锻炼后每15分钟吃半根香蕉与锻炼期间饮用能量饮料一样有效！但是，选择新鲜的香蕉，因为它比罐装或冷冻的香蕉更健康，也更有营养。

　　4.增强免疫力

　　我们都知道每天吃一个苹果会使医生远离。但是您是否还知道香蕉可以使强大的苹果竞争呢？香蕉中存在的维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以增强您的免疫力并减少疾病的持续时间和严重程度。

　　5.改善消化

　　每天吃一根香蕉可能有助于消化。香蕉富含低聚果糖（一种益生元化合物），可通过促进肠道细菌的生长和健康来改善消化。香蕉还富含不溶性纤维（以抗性淀粉的形式）和可溶性纤维（以果胶的形式），这对于顺利消化都是必不可少的。香蕉中的纤维还会使粪便堆积，确保排便正常，并防止肠不规则，便秘，腹泻，痢疾和肠易激综合症等问题。。

　　一些研究表明，未成熟的水果比成熟的水果更适合消化。但是，重要的是在食用未成熟的香蕉时要格外小心，因为如果过量食用香蕉，其中的纤维会导致便秘。

　　6.治疗胃溃疡和胃灼热

　　如果您经常受到胃溃疡的影响，那么香蕉可能正是您所需要的。2013年的一项动物研究发现，香蕉不仅可以缩小胃溃疡的大小，而且可以加快其愈合过程。香蕉抗溃疡活性的功劳归功于隐花色素-香蕉中存在的类黄酮。

　　研究还表明，香蕉和牛奶的简单混合物可以抑制胃中过多的酸度，从而降低胃灼热的风险。

　　7.保持心脏健康

　　香蕉的好处不仅限于适当的消化。它们还可以使您的心脏保持健康！香蕉中钾和钠的比例很高，钾为422 mg，钠仅为1 mg。当您吃更多的香蕉时，摄入的钾会冲走系统中的钠。饮食中钾的高摄入与心脏病，中风和过早死亡的风险降低有关。此外，香蕉还通过降低高血压和高胆固醇水平来维持心脏健康，这使我们进入了下一个观点。

　　8.降低高血压

　　高血压会导致动脉阻塞，血液循环不良甚至心脏病发作。香蕉中的钾可通过减轻血管壁压力来降低高血压。另外，由于过量的盐是高血压的罪魁祸首之一，所以吃香蕉有助于中和钠对心脏的有害影响。实际上，一些研究得出的结论是，每天食用两个香蕉可以使高血压降低多达10％。

　　9.调节糖尿病

　　远离糖分是大多数糖尿病患者都在努力的事情。由于香蕉很甜，所以香蕉可以满足您对甜食的渴望，并且可以避免您转向其他不健康的含糖食品。

　　此外，生香蕉的血糖指数很低，这意味着它们不会增加您的血糖水平。另外，香蕉的可溶性纤维含量很高，会减慢消化速度。缓慢的消化阻止您在两餐之间进食或暴饮暴食，从而防止血糖水平进一步上升。有趣的是，未成熟的香蕉（由于其高淀粉含量）可能具有比成熟或成熟的香蕉更低的血糖指数。

　　10.预防癌症

　　您是否注意到成熟香蕉上的深色斑点？根据日本的一项研究，这些深棕色至黑色的斑点会产生一种称为肿瘤坏死因子的物质，从而消除癌细胞。肿瘤坏死因子还刺激健康白细胞的产生并防止癌症的进展。

　　香蕉中含有凝集素，这是一组蛋白质，被认为可以阻止增殖并导致癌细胞死亡。另外，香蕉富含抗氧化剂，例如维生素C和类黄酮，可以在早期阻止癌症。

　　11.预防肾结石

　　发现香蕉中的钾可减少肾结石。通过防止钙沉积在肾脏和尿道中，香蕉可以帮助患有肾结石的人。然而，没有足够的研究来支持这一理论。

　　另外，必须注意的是，一些患有肾结石的人也可能患有肾脏疾病。如果您患有肾脏疾病，高钾食品是禁忌。因此，如果您还患有肾脏疾病，最好避免香蕉。

　　12.提升心情

　　心情失落？利用香蕉的维生素B6。这种维生素负责产生5-羟色胺，5-羟色胺会影响情绪。体内5-羟色胺水平低与抑郁症和其他心理疾病有关。但是，没有实质性的研究可以说香蕉可以显着减轻抑郁症的症状。

　　13.降低患阿尔茨海默氏病的风险

　　香蕉中含有酚，酚是抗氧化剂，可延缓衰老并防止神经退化。研究表明，新鲜香蕉中的酚可预防神经细胞毒性，因此可能在降低患阿尔茨海默氏病等疾病的风险中起作用。

　　14.保持皮肤健康

　　吃香蕉时，不要扔掉果皮。香蕉皮富含α-羟基酸。这些化合物与皮肤化学化妆品皮中常见的化合物相同。但幸运的是，与商业美容产品相比，果皮不含有害化学物质。虽然果皮可能需要一些时间才能发挥其神奇功效，但它相对无害，可以帮助对抗皮肤色素沉着和衰老。19只需在整个香蕉皮上擦拭您的脸部和颈部，然后在几分钟后冲洗即可。您每天都可以这样做。

　　谁知道如此低调的水果可以带来很多好处？是时候将香蕉加入您的生活了。把它们扔进冰沙或薄煎饼面糊中。渴望甜食？冷冻香蕉片并掺入一些健康的香蕉冰淇淋以治疗自己。