无罪的健康零食，可减轻体重

　　减肥的最佳零食是什么？

　　富含蛋白质的零食，让您饱腹

　　正确的碳水化合物

　　用新鲜水果和蔬菜优化卡路里！

　　快速修复小吃，随时随地

　　健康的零食可以达到两餐之间的双重目的，让您在不破坏饮食计划的情况下就沉迷其中。无论是散布在全谷物吐司上的富含蛋白质的豌豆，浓汤，富含纤维的自制混合饲料，带有肉桂的烤水果的营养和抗氧化剂包装甜食，还是由以下制成的丰盛的人造泰式面条沙拉西葫芦-减肥计划中的零食不一定无聊！

　　如果您拒绝给自己美味的食物，并且在某个时候注定要裂开，那么减肥可能是一场噩梦。两餐之间吃健康的小点心可以帮助您避免作弊，并为您提供身体所需的营养。您只需要知道如何！

　　富含蛋白质的零食，让您饱腹

　　如果您想抵御饥饿感，以蛋白质为基础的零食是个好主意。研究证明，蛋白质可以使您长时间保持饱腹感，如果您尝试减肥，这可能会带来很大的不同。由于您对相同的卡路里感到更加饱腹，因此在进餐或指定的零食时间之间进食或进食的可能性较小。如果您计划得当，那么一天的总卡路里就减少了。

　　将煮熟的鸡蛋和一些新鲜的蔬菜，西红柿以及一点点的石灰和新鲜的胡椒粉拌在一起，既美味又丰盛。

　　在蔬菜周围卷一些切成薄片的瘦蛋白火鸡，然后浸入新鲜的辣辣椒酱中，该辣椒酱中使用辣椒素中的辣椒素来燃烧脂肪。

　　填充富含纤维的小吃

　　高纤维食品有益于心脏健康，降低血压并降低胆固醇水平。Plus，它们使您长时间保持饱腹。

　　在烤箱中烤一些富含纤维的蔬菜-朝鲜蓟，地瓜甚至青豆都是不错的选择。

　　用富含纤维的豆类和豆类或豌豆切成薄片的鹰嘴豆泥做一些不寻常的事情。

　　鹰嘴豆用香料烤也可以制成富含纤维的美味小吃。

　　获得更多Omega-3

　　Omega-3脂肪酸有助于调节食欲，并通过增加餐后或点心后的饱腹感来帮助您减轻体重。

　　亚麻籽，南瓜籽或核桃仁都富含营养成分，是一种易于食用的零食，可以带给您“易吃”的乐趣，同时也有益于您。烘烤时加入一些香料，以增加风味商。

　　如果您非常饿，可以选择鲑鱼，金枪鱼或沙丁鱼–请务必注意自己的分量和卡路里，因为这是零食，而不是餐食。如果您喜欢，可以在切成薄片的黄瓜中卷些金枪鱼色拉，或者只吃全麦饼干。

　　正确的碳水化合物

　　如果您需要一种含碳水化合物的零食来提供所需的能量，请在精制碳水化合物上选择抗性淀粉，以免身体燃烧过快。这种淀粉可以使您感觉更长久，可以帮助改善胰岛素敏感性。

　　将马铃薯冷藏后制成色拉，即使是最主要的主食马铃薯，也更健康，因此它成为抗性淀粉，可以帮助减少体内脂肪。

　　豆类和豆类以及全麦是其他来源。用豆类和可口的新鲜蔬菜生菜泥制成美味的鹰嘴豆泥式蘸酱，或将其用作全麦吐司的涂抹酱。

　　红薯是另一种选择，将它们切成薄片，然后放入烤箱烤，再加入一些有益心脏的健康大蒜。

　　用新鲜水果和蔬菜优化卡路里！

　　为什么不吃一些美味的零食，尝试达到其中一些日常营养摄入目标？

　　羽衣甘蓝脆片

　　用很少或几乎没有油的烤箱中制成的羽衣甘蓝片（使用橄榄油喷雾以防止叶子粘住）非常美味，并且也为您提供了这种深绿色多叶蔬菜的营养益处！一杯充满羽衣甘蓝的羽衣甘蓝只有8卡的热量，并且富含钙，钾，磷，维生素A，维生素C和叶酸。它还具有抗炎作用，并富含抗氧化剂，可有效预防许多健康问题，包括心血管疾病。

　　西葫芦人造面条

　　人造南瓜西葫芦在温暖的天气里可以吃到丰盛的小吃。只需使用食物加工器搅碎西葫芦的细面条，就可以搭配浓郁的辣泰式香醋配姜汁，降低肝脏脂肪，脂肪消除红辣椒，利尿香菜以缓解腹胀，富含抗氧化剂的柠檬汁，以及撒上一些芝麻，使之紧缩并增加omega-3。

　　苹果

　　撒了肉桂的苹果在烤架或烤箱上烤得太轻了，即使不是，也感觉像是在作弊！变甜的肉桂可以降低血压并减少炎症，苹果含有的果胶可以帮助人体减少脂肪的吸收。

　　鳄梨

　　如果您想吃点咸味，请使用富含纤维的鳄梨搅拌鳄梨调味酱式的蘸酱。它所含的omega-9脂肪酸也可以帮助调节食欲，所以您不必进食过多。15如果愿意，可以加入红灯笼椒。其中的辣椒素可增加脂肪代谢。研究发现它也可以帮助腹部脂肪流失。

　　葡萄柚

　　对于一些不那么涉及的事情，只需切开一个葡萄柚然后挖一下即可！水果中的酶可降低血液中循环脂质的水平。一些研究表明，每天食用它还可带来适度的体重减轻，并显着减少腰围。

　　石榴

　　另一个可以在家存放的方便水果是石榴。富含红宝石抗氧化剂的水果是治疗任何糖尿病患者高脂血症的天然方法。对于其他所有人而言，它所包装的营养成分以及可口的普通或撒在普通或低脂酸奶上的营养价值是值得的。

　　橘子和梨

　　橘子和梨富含纤维，可降低血清胆固醇水平。

　　快速修复小吃，随时随地

　　如果您需要一种对您的减肥工作有益而又无需花费很多精力的零食，那么可以找到解决方案。浆果之类的食物几乎不需要任何准备，对您的身体非常有益。

　　草莓中的花青素可以使血管更有弹性，从而降低血压。

　　蓝莓对那些胆固醇水平高或一直在吃高脂饮食的人也有类似的作用。如果将它们与果皮一起食用，它们甚至可以帮助防止腹部脂肪积聚。

　　如果您需要更多的馅料，请使用富含纤维的燕麦，葵花籽，南瓜籽，杏仁制成一批自制的牛奶什锦早餐或格兰诺拉麦片，并搭配您选择的水果将其自然甜化。另外，一点蜂蜜可以使混合物变甜。

　　只需吃些有益心脏健康的坚果或一些干烤的南瓜子。请记住，您应该限制吃多少坚果–它们可能很健康，但是卡路里也很高！

　　对于那些出于其他健康原因不尝试限制乳制品摄入量的人，脱脂或低脂酸奶是另一种小吃选择。

　　用健康的饮料补充水分

　　多喝水是保持健康的重要组成部分。风味饮料可以起到双重作用，使您充饱并为您提供液体。

　　在家自制的新鲜蔬菜或果汁是满足您每天五个目标的快速方法，只要确保可以食用的话，一定要留在皮肤上，如果有多余的纤维，则要留在果肉中。

　　如果您更喜欢奶昔，为什么不试试低脂酸奶冰沙呢？水果中的天然糖可以使饮料变得更甜，或者，如果您更喜欢，则添加一点蜂蜜。

　　用西红柿，胡萝卜或您喜欢的任何其他蔬菜制成的新鲜自制蔬菜汤，很方便。前进并冻结成几部分，以便在绝食时抓住一只。少许新鲜胡椒粉，您就可以吃了。也是凉爽天气的理想选择。